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腹式呼吸法改善心肺功能多用腹式呼吸法10

发布时间:2020-02-28 19:42:55 阅读: 来源:有机防火堵料厂家

腹式呼吸法不同于人体正常呼吸,这种呼吸方法能够扩大肺活量,进而改善心肺功能,减少肺部的疾病,那么大家知道腹式呼吸法的好处吗?腹式呼吸法怎么练呢?下面小编就为大家介绍一下腹式呼吸法怎么做吧。

腹式呼吸法的练习方法很多人都不知道,想要了解腹式呼吸法的正确方法的朋友不妨试试下面的方法哦。

怎样练习腹式呼吸

腹式深呼吸是健肺的好方法,它是在呼吸时让横膈膜下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。

具体方法

练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。

呼气的时候腹部要慢慢的鼓起来,深吸一口气,吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。

为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。

控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。

练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。

腹式呼吸法减肥原理

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。

腹式呼吸练习

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