有机防火堵料厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
有机防火堵料厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

膳食运动巧妙应对高血脂

发布时间:2020-03-04 17:57:28 阅读: 来源:有机防火堵料厂家

膳食运动巧妙应对高血脂

膳食运动巧妙应对高血脂

缺少运动和过于肥腻的饮食方式是造成高血脂重要原因,并且随着饮食方式的改变,高血脂症成为越来越多年轻人的标签。因此,饮食和运动是解决高血脂的最佳健康处方。

饮食处方:“三多”膳食

即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代部分肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代部分精粮。

运动处方:全身运动最佳

快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,一些放松性治疗,如太极拳、气功等也有较好疗效。

高血脂症患者的运动量要适中,如无其他疾病,可保持中等强度,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不发生明显身体不适为原则。每次45~60分钟,其中准备10分钟,运动30分钟,结束活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时为宜。上班族根据自己的情况灵活安排时间。

郑州前列腺增生引起不育的原因

癫痫患者在治疗疾病时需要避免的误解有哪些

为何会得前列腺炎郑州男科专家告诉你